¿Sabes que el calcio es un mineral esencial? Cualquier dieta saludable debe cubrir los requerimientos diarios de este micronutriente. De por sí, ya se sabe que se encuentra en una alta concentración en los productos lácteos. Hoy, vas a conocer sus beneficios al detalle.

Conociendo el calcio y sus beneficios en la dieta

Este es el mineral más abundante en el cuerpo. Aproximadamente, el 99 % se almacena en los huesos y los dientes. Una pequeña parte restante se dispersa por otros sistemas internos, como la sangre y el líquido que está entre las células y los músculos.

A lo largo de las diferentes etapas de la vida, las personas tienen diferentes requerimientos de este mineral. Los niños y adolescentes que aún estén creciendo, por ejemplo, necesitarán ingerir más calcio todos los días que los adultos jóvenes o los de mediana edad para tener una dieta saludable. Las mujeres que estén entrando en la menopausia también necesitan aumentar la ingesta de este micronutriente, ya que ellas son especialmente susceptibles a desarrollar osteoporosis. Por supuesto, los hombres mayores también van a necesitar aportar más de él en su dieta para prevenir las alteraciones óseas.

Beneficios para tu salud y bienestar

Es importante señalar que, si bien el calcio es esencial, es más eficaz cuando se combina con vitamina D y magnesio, ya que ambos aumentan la capacidad del cuerpo para absorber las cantidades del citado mineral que se obtienen a través de la dieta. Los siguientes son algunos de los beneficios más destacables del calcio de forma independiente.

1. Huesos y dientes fuertes

Este, por supuesto, es el beneficio más obvio de la ingesta de calcio. Sin la suficiente cantidad, los huesos pueden volverse más débiles, frágiles y quebradizos; incluso, pueden romperse o fracturarse. Además, las suficientes reservas del mineral pueden prevenir el desarrollo de problemas de salud futuros, que representan un riesgo especialmente alto para las personas mayores.

En pocas palabras, este mineral es muy relevante para construir y mantener unos huesos y dientes fuertes y prevenir el riesgo de desarrollar osteoporosis en edades más avanzadas.

2. Función saludable de los vasos sanguíneos

También se sabe que el calcio ayuda a controlar la contracción vascular y la vasodilatación, lo que mejora la presión arterial. Puede reducir claramente el riesgo de enfermedad cardiovascular (infarto de miocardio, por ejemplo) y garantizar la salud de todo el sistema circulatorio al ayudar a la contracción muscular del corazón.

3. Puede ayudarte a perder peso de forma saludable

Aquí tienes una razón más para beber leche. Resulta que el calcio puede influir en cómo se descompone y almacena la grasa. Cuanto más de este mineral hay en una célula de grasa, más grasa se quema. Aunque los estudios han encontrado que los productos lácteos bajos en grasa son más efectivos para adelgazar, el calcio de otras fuentes, como el brócoli o el zumo de naranja fortificado, también puede consumirse.

Es importante destacar que en edades avanzadas se tiende al sobrepeso, con sus consecuencias. Es importante que tú y tus familiares cuidéis el peso para evitar el llamado síndrome metabólico.

4. Regulación hormonal

El calcio también es necesario para ayudar a secretar varias hormonas y enzimas en el cuerpo. Estas hormonas tienen un papel relevante en todos los aspectos de la salud , desde el estado de ánimo general hasta los niveles de energía. Esto también se relaciona con la regulación del peso, anteriormente comentada, ya que muchas de las hormonas están asociadas con la sensación de hambre y saciedad.

5. Protección contra el cáncer de colon

Una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y su recurrencia. La evidencia es clara: consumir una dieta saludable y equilibrada que incluya nutrientes como el calcio, vitamina B6 y magnesio; y disminuir el consumo de carnes rojas y alcohol crean una forma sustancial de protección contra el desarrollo del cáncer colorrectal.

En todo caso, el calcio puede contrarrestar este tipo de cáncer. Parece proteger a las personas de desarrollar pólipos que pueden conducir al cáncer colorrectal. Se sabe que el cáncer de colon puede aparecer sobre todo en personas mayores y desarrollarse de forma lenta, hasta afectar al bienestar. El calcio puede ayudar a frenar la progresión .

El calcio en cantidades justas

Cada día, terminamos perdiendo las reservas de calcio acumuladas a través del desprendimiento de nuestra piel, uñas, cabello y las excreciones de sudor y orina. El problema es que el cuerpo humano no puede producir nuevo calcio por sí solo; debe obtenerse a través de los alimentos.

Si tú o tus padres sois intolerantes a la lactosa o seguís una dieta vegana, podríais terminar con una deficiencia por la falta de lácteos. Pero aún es posible obtener una buena ingesta diaria de calcio a través de otros alimentos y diversas fuentes naturales. En todo caso, también vale la pena considerar los suplementos si observas dificultades para obtener suficiente mineral en la dieta, ya sea por alergias o preferencias. Si tienes dudas, es importante que consultes con profesionales. Recuerda que estamos aquí para ayudarte con tu dieta saludable. ¡Te invitamos a hacer clic en nuestro formulario!